ํ…Œํ‚ฌ๋ผ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„ ์„ธ๋น„์ฒด

์‹œํŠธ๋Ÿฌ์Šค์™€ ๋ฐํ‚ฌ๋ผ์— ์ ˆ์ธ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์ƒ๊ธฐ ๋„˜์น˜๋Š” ๋ฐํ‚ฌ๋ผ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„ ์„ธ๋น„์ฒด๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”. ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋‚ ์”จ์— ๋”ฑ ๋งž๋Š” ๋ฉ”๋‰ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ Pearl Seafoods์—์„œ ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”!

Tequila Scallop Ceviche presented on a plate.
์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
2๋ช… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค
์˜ˆ์Šต
15๋ถ„ ๋ถ„
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค
0๋ถ„ ๋ถ„
์–ด๋ ค์›€
์‰ฌ์šด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ

์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๋ฅผ ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜์— ์žฌ์›Œ ๋ฐํ‚ฌ๋ผ์˜ ํ†ก ์˜๋Š” ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋”ํ•œ ์ƒ๊ธฐ ๋„˜์น˜๋Š” ๋ฐํ‚ฌ๋ผ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„ ์„ธ๋น„์ฒด ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์›Œ๋ณด์„ธ์š”. ์ด ์ƒํผํ•œ ์š”๋ฆฌ๋Š” ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋‚ ์ด๋‚˜ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋‚ ์˜ ์• ํ”ผํƒ€์ด์ €๋กœ ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋‹จ๋ง›์€ ์ƒˆ์ฝคํ•œ ๋ผ์ž„๊ณผ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ฐํ‚ฌ๋ผ ํ’๋ฏธ์™€ ์ ˆ๋ฌ˜ํ•œ ์กฐํ™”๋ฅผ ์ด๋ฃน๋‹ˆ๋‹ค. ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ๋Š” ์„ธ๋น„์ฒด์— ๋”ฑ ๋งž๋Š” ์ตœ๊ณ ๊ธ‰ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผ ์ง‘์—์„œ๋„ ๊ณ ๊ธ‰ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”. ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์œผ๋กœ ๋ฐฐ์†ก๋˜๋Š” ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๋ฅผ ์˜จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  1. 150g ํƒœ์ฆˆ๋งค๋‹ˆ์•„ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„, ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ
  2. 1/4์ปต ์‹ ์„ ํ•œ ๋ผ์ž„ ์ฃผ์Šค(๋ผ์ž„ ์•ฝ 2๊ฐœ)
  3. ๊ณ ๊ธ‰ ํ…Œํ‚ฌ๋ผ 1ํฐ์ˆ 
  4. 1/4 ์ž‘์€ ๋ถ‰์€ ์–‘ํŒŒ, ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ
  5. 1/2 ์ž‘์€ ๋ถ‰์€ ๊ณ ์ถ”, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ (์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ ˆ)
  6. ๋‹ค์ง„ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณ ์ˆ˜ 1ํฐ์ˆ 
  7. ์†Œ๊ธˆ, ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ
  8. ํ† ๋ฅดํ‹ฐ์•ผ ์นฉ์ด๋‚˜ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ํ† ์Šคํƒ€๋‹ค(์ œ๊ณต)

๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ์œ ๋ฆฌ๋‚˜ ๋„์ž๊ธฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„์™€ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ผ์ž„์ฆ™, ๋ฐํ‚ฌ๋ผ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ €์–ด ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„์— ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฌป๋„๋ก ํ•œ ํ›„ 20~30๋ถ„ ๋™์•ˆ ์žฌ์›Œ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๊ฐ€ ๋ถˆํˆฌ๋ช…ํ•ด์ง€๊ณ  ๊ฐ๊ทค์ฆ™์— ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์žฌ์›Œ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๋ฅผ ์žฌ์šฐ๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹ค๋ฅธ ์žฌ๋ฃŒ๋“ค์„ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์–‘ํŒŒ, ์˜ค์ด, ๊ณ ์ถ”(์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ), ๊ณ ์ˆ˜๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ณด์นด๋„(์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ)๋Š” ๊น๋‘‘์ฐ๊ธฐํ•˜์—ฌ ๋”ฐ๋กœ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜๋ฉด ๋‹ค์ง„ ์–‘ํŒŒ, ์˜ค์ด, ๊ณ ์ถ”, ๊ณ ์ˆ˜, ์•„๋ณด์นด๋„(์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ)๋ฅผ ์–‘๋…ํ•œ ๊ฐ€๋ฆฌ๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  ์‚ด์‚ด ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์„ธ๋น„์ฒด์— ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ง›์„ ์›ํ•˜์‹œ๋ฉด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋ฟŒ๋ ค๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์ฐจ๊ฐ€์šด ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ด์•„ ๋ฐ”๋กœ ๋“œ์‹œ๊ณ , ๊ณ ์ˆ˜๋‚˜ ๋ผ์ž„ ์กฐ๊ฐ์„ ๋“ฌ๋ฟ ์–น์–ด ์žฅ์‹ํ•˜์„ธ์š”. ํ† ๋ฅดํ‹ฐ์•ผ ์นฉ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋“œ์‹œ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์• ํ”ผํƒ€์ด์ €๋กœ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น)

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 85 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 1.0 g
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 6.0 g
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 11.0 g

์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰*

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 85 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ (4% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 1.0 g (1.28% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 6.0 g (2.18% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 11.0 g (22.0% ๋””๋ธŒ์ด)

*๋งค์ผ 2,000kcal ์‹๋‹จ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ๋‹ฌ

๋‹ค์Œ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๋‹ค์Œ๋‚  ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ๋‹ฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค:

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ ๊ฒŒ์‹œ ์ „์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Šน์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.