์ง„์ฃผ ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ๋ชจ๋กœ์ฝ” ์…ฐ๋ฅด๋ฌผ๋ผ ์ƒˆ์šฐ

๋ชจ๋กœ์ฝ” ์…ฐ๋ฅด๋ฌผ๋ผ ์ƒˆ์šฐ์™€ ํŽ„ ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๋ฅผ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋ณด์„ธ์š”. ์ง„ํ•˜๊ณ  ํ–ฅ๊ธ‹ํ•˜๋ฉฐ ํ’๋ถ€ํ•œ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ์ž๋ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์— ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฐฐ์†ก์„ ์œ„ํ•ด ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”!

Moroccan Chermoula Prawns With Pearl Couscous displayed on a plate.
์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
4๋ช… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค
์˜ˆ์Šต
20๋ถ„ ๋ถ„
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค
15๋ถ„ ๋ถ„
์–ด๋ ค์›€
์ค‘๊ฐ„

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ

๋ชจ๋กœ์ฝ” ์…ฐ๋ฅด๋ฌผ๋ผ ์ƒˆ์šฐ์™€ ํŽ„ ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๋กœ ํ’๋ฏธ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์„ธ์š”! ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์˜ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ํ—ˆ๋ธŒ๊ฐ€ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์…ฐ๋ฅด๋ฌผ๋ผ ์†Œ์Šค์— ์žฌ์›Œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํŽ„ ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”. ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ์• ํ˜ธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ธ ์ด ์š”๋ฆฌ๋Š” ์‹ ์„ ํ•œ ํ—ˆ๋ธŒ์™€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํƒฑ๊ธ€ํƒฑ๊ธ€ํ•œ ์ƒˆ์šฐ๊ฐ€ ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ ธ ๋ชจ๋กœ์ฝ”์˜ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋‹น์‹ ์˜ ์ฃผ๋ฐฉ์—์„œ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์œผ๋กœ ๋ฐฐ์†ก๋˜๋Š” ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ์‹ ์„ ํ•œ ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ์˜จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๊ณ , ์ง‘์—์„œ๋„ ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!

์žฌ๋ฃŒ

  1. ์ƒˆ์šฐ 300g, ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ๋‚ด์žฅ์„ ์ œ๊ฑฐํ•จ
  2. 1/2์ปต์˜ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณ ์ˆ˜, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  3. ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ 3ํฐ์ˆ 
  4. 1ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์˜ ๊ฐ€๋ฃจ ์ปค๋ฏผ
  5. ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ 2์ชฝ
  6. ๋ ˆ๋ชฌ 1๊ฐœ์˜ ์ฆ™
  7. ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด 1ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ
  8. 1/2์ž‘์€์ˆ  ๊ฐ•ํ™ฉ๊ฐ€๋ฃจ
  9. ์ง„์ฃผ ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค 1์ปต
  10. ์•ผ์ฑ„ ๋˜๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์œก์ˆ˜ 2์ปต
  11. ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ” (์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ)
  12. ์žฅ์‹์šฉ์œผ๋กœ ๋‹ค์ง„ ๊ณ ์ˆ˜๋‚˜ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋” ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”

๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ค์ง„ ๊ณ ์ˆ˜, ๊ธฐ๋ฆ„, ์ปค๋ฏผ, ๋งˆ๋Š˜, ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™, ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ๊ฐ•ํ™ฉ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์ƒˆ์šฐ์™€ ๊ณ ์ˆ˜ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ๋ƒ„๋น„์— ๋‚จ์€ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ๊ฐ•๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  5๋ถ„ ๋˜๋Š” ์‚ด์ง ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค. ์œก์ˆ˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์•ฝ๋ถˆ๋กœ ์ค„์ด๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ์€ ํ›„ 10๋ถ„ ๋˜๋Š” ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๊ฐ€ ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค.
    ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๋ฉด ๋ถˆ์—์„œ ๋‚ด๋ฆฌ๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ์€ ํ›„ 10๋ถ„๊ฐ„ ๋œธ์„ ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ๊ณ ์ˆ˜ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ทธ ์‚ฌ์ด์— ๋ฐ”๋ฒ ํ ํ”Œ๋žซ ํ”Œ๋ ˆ์ดํŠธ๋‚˜ ์ˆฏ๋ถˆ ๊ทธ๋ฆด์„ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ๊ฐ•๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ๊ธˆ์† ๊ผฌ์น˜ 12๊ฐœ๋‚˜ ๋ฌผ์— ๋ถˆ๋ฆฐ ๋Œ€๋‚˜๋ฌด ๊ผฌ์น˜์— ๊ฝ‚์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ์–‘๋ฉด ๊ฐ๊ฐ 2๋ถ„์”ฉ ๋˜๋Š” ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋Œ๊ณ  ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ์„ ํ†ตํ•ด.
  4. ์ฟ ์Šค์ฟ ์Šค๋ฅผ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด์•„๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ์šฐ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ์–น๊ณ  ๊ณ ์ˆ˜ ์žŽ์„ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ์™€ ๋ ˆ๋ชฌ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด 1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 330 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 12.0 g
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 33.0 g
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20.0 g

์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ๋‹ฌ

๋‹ค์Œ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๋‹ค์Œ๋‚  ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ๋‹ฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค:

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ ๊ฒŒ์‹œ ์ „์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Šน์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.