해산물 요리법

흰콩 타불레를 곁들인 오징어

부드러운 오징어와 신선한 흰콩 타불레를 곁들인 가볍고 건강한 요리, Pearl Seafoods에서 프리미엄 오징어를 지금 주문하세요.

Cuttlefish With White-Bean Tabbouleh
4명 사람들
제공합니다
35분 분
준비 시간
5분 분
조리 시간
중간
어려움
지중해
요리
이 프로젝트에 대하여

이 레시피에 관하여

흰콩 타불레를 곁들인 갑오징어 요리는 어떤 자리에도 어울리는 신선하고 생기 넘치는 요리입니다. 펄 시푸드(Pearl Seafoods)의 프리미엄 갑오징어를 사용하여 부드럽고 완벽하게 조리된 갑오징어와 푸짐한 흰콩 타불레를 결합하여 맛있고 만족스러운 식사를 선사합니다. 저녁 식사를 준비하거나 간단한 해산물 요리를 준비하든, 펄 시푸드는 시드니 전역에서 고품질 갑오징어를 집 앞까지 배달해 드립니다. 손쉬운 조리와 풍부한 풍미를 자랑하는 이 레시피는 펄 시푸드 해산물의 신선함을 더욱 돋보이게 합니다. 지금 바로 온라인으로 주문하고 요리를 시작하세요!

재료

  1. 600g 오징어, 깨끗이 씻어서 고리 모양으로 자름
  2. 중간 크기 토마토 2개, 잘게 다짐
  3. 흰콩 1캔(400g), 물기를 빼고 헹군 것
  4. 1/2컵 버굴(갈은 밀)
  5. 오이 1개, 다진 것
  6. 1/4컵 신선한 파슬리, 다진 것
  7. 레몬즙 1큰술
  8. 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술
  9. 바다소금, 취향에 따라
  10. 갓 갈은 검은 후추, 취향에 따라

방법

  1. 토마토를 잘게 다져서 즙과 함께 그릇에 담습니다. 콩과 버굴을 넣고 잘 섞은 후, 버굴이 토마토 즙을 흡수하고 부드러워지도록 약 30분간 그대로 둡니다.
  2. 큰 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중불에서 센 불로 가열합니다. 오징어를 두 번에 나눠서 2분 정도 저어가며 불투명해지고 황금빛이 돌 때까지 익힙니다.
  3. 파슬리, 오이, 레몬즙을 콩 믹스에 넣고 살살 버무려 섞습니다. 익힌 오징어와 팬에 남은 육즙을 넣습니다. 기호에 따라 바다 소금과 갓 갈은 후추로 간을 합니다. 접시에 고르게 나누어 담아 바로 드세요.
저희 주방에서

셰프의 팁

갑오징어 화이트빈 타불레는 신선함, 식감, 균형의 삼박자가 완벽한 요리입니다. 갑오징어를 빠르게 익혀 부드러움을 살리고, 화이트빈과 불굴이 넉넉한 베이스를 이루어 상큼한 토마토와 레몬의 풍미를 훌륭하게 흡수합니다. 신선한 파슬리, 오이, 올리브 오일이 신선함과 활력을 더해 가볍고 영양가 있으며 풍미 가득한 지중해식 해산물 요리를 완성합니다.

주요 항목

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영양

1회 제공량당 영양성분

  • 칼로리 270 킬로칼로리
  • 총 지방 7.0 g
  • 총 탄수화물 20.0 g
  • 단백질 26.0 g
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