ํด๋žจ ์ฐจ์šฐ๋”

๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ํฌ๊ทผํ•œ ํด๋žจ ์ฐจ์šฐ๋” - ์•„๋Š‘ํ•œ ๋ฐค์ด๋‚˜ ๊ฐ€์กฑ ๋ชจ์ž„์— ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ Pearl Seafoods์—์„œ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ํด๋žจ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”.

Clam Chowder in a bowl.
์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
4๋ช… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค
์˜ˆ์Šต
10๋ถ„ ๋ถ„
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค
45๋ถ„ ๋ถ„
์–ด๋ ค์›€
์ค‘๊ฐ„

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ

ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์˜ ์‹ ์„ ํ•œ ์กฐ๊ฐœ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•œ ์™„๋ฒฝํ•œ ํด๋žจ ์ฐจ์šฐ๋” ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๋ณด์„ธ์š”. ์ตœ๊ณ ๊ธ‰ ์กฐ๊ฐœ, ์ฑ„์†Œ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–‘๋…์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•œ ์ˆ˜ํ”„๋Š” ํฌ๋งŒ๊ฐ๊ณผ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ ์‹์‚ฌ๋“  ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋‚ ์ด๋“ , ์ €ํฌ์˜ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ์กฐ๊ฐœ๋Š” ์ฐจ์šฐ๋”์˜ ๋ง›์„ ํ•œ ๋‹จ๊ณ„ ์—…๊ทธ๋ ˆ์ด๋“œํ•ด ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ์˜จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ์กฐ๊ฐœ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๊ณ  ์‹ ์„ ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๋งŒ๋“  ์ด ํด๋ž˜์‹ํ•œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  1. ๋ฒ„ํ„ฐ 2ํฐ์ˆ 
  2. ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ, ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  3. ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ ๊ฐ์ž 4๊ฐœ, ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  4. ๋ฒ ์ด์ปจ 4~6์กฐ๊ฐ ๋˜๋Š” ์ž‘์€ ๊ฐˆ๋น„ 2๊ฐœ(ํ–ฅ์„ ๋”ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด)
  5. ์šฐ์œ  3์ปต
  6. ์•ผ์ฑ„ ๋˜๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ์œก์ˆ˜ 2์ปต
  7. ์ง„ํ•œ ํฌ๋ฆผ 1์ปต
  8. ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ 2์ชฝ
  9. 500g ์‹ ์„ ํ•œ ์กฐ๊ฐœ, ๊นจ๋—์ด ์”ป๊ณ  ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  10. 1/4์ปต ์‹ ์„ ํ•œ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ, ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  11. ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋ง›์„ ๋‚ธ๋‹ค

๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ํฐ ํŒฌ์— ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ๋กœ ๋…น์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ฐ์ž์™€ ๋ฒ ์ด์ปจ์ด๋‚˜ ๊ฐˆ๋น„๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”. ๋ผˆ๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ๋”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์•ฝ 30๋ถ„ ๋™์•ˆ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ๋กœ ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์šฐ์œ , ์œก์ˆ˜, ํฌ๋ฆผ, ๋งˆ๋Š˜, ์กฐ๊ฐœ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. 10๋ถ„๊ฐ„ ์•ฝ๋ถˆ๋กœ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ›„์ถ”๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น)

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 590 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 38.0 g
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 36.0 g
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 25.0 g

์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰*

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 590 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ (29% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 38.0 g (48.72% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 36.0 g (13.09% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 25.0 g (50.0% ๋””๋ธŒ์ด)

*๋งค์ผ 2,000kcal ์‹๋‹จ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ๋‹ฌ

๋‹ค์Œ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๋‹ค์Œ๋‚  ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ๋‹ฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค:

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ ๊ฒŒ์‹œ ์ „์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Šน์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.