์™€์‚ฌ๋น„ ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ๊ตฌ์šด ํŒŒํƒ€๊ณ ๋‹ˆ์•„ ์†ก์–ด๊ผฌ์น˜

ํŒŒํƒ€๊ณ ๋‹ˆ์•„์‚ฐ ๋Œ€๊ตฌ๊ผฌ์น˜์™€ ๋งค์ฝคํ•œ ์™€์‚ฌ๋น„ ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋กœ ๊ทธ๋ฆด์„ ๋œจ๊ฒ๊ฒŒ ๋‹ฌ๊ถˆ๋ณด์„ธ์š”. ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ Pearl Seafoods์—์„œ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ๋Œ€๊ตฌ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”.

Barbecued Patagonian Toothfish Skewers with Wasabi Mayonnaise in a black dish.
์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
4๋ช… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค
์˜ˆ์Šต
10๋ถ„ ๋ถ„
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค
5๋ถ„ ๋ถ„
์–ด๋ ค์›€
์‰ฌ์šด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ

์€์€ํ•œ ์Šค๋ชจํ‚คํ•œ ํ’๋ฏธ์™€ ๋งค์ฝคํ•œ ์™€์‚ฌ๋น„ ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋กœ ๋งคํ˜น์ ์ธ ๋ฐ”๋น„ํ ํŒŒํƒ€๊ณ ๋‹ˆ์•„ ์ด๋นจ๊ณ ๊ธฐ ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์„ธ์š”. ๋ฐ”๋น„ํ๋‚˜ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ชจ์ž„์— ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ธ ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๋ฒ„ํ„ฐ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํŒŒํƒ€๊ณ ๋‹ˆ์•„ ์ด๋นจ๊ณ ๊ธฐ์˜ ์‹๊ฐ๊ณผ ์ง„ํ•˜๊ณ  ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•œ ๋””ํ•‘ ์†Œ์Šค๋ฅผ ๊ฒฐํ•ฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค๋ฒˆ ์™„๋ฒฝํ•œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋”ฐ๋ผ ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๊ณต๊ธ‰๋œ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๊ณ  ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์œผ๋กœ ์‹ ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐฐ์†ก๋ฐ›์œผ์„ธ์š”. ์†๋‹˜ ์ ‘๋Œ€๋“ , ๋‚˜ ์ž์‹ ์„ ์œ„ํ•œ ์„ ๋ฌผ์ด๋“ , ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ๋ถ„๋ช… ๊ฐ๋™์„ ์„ ์‚ฌํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์˜ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ํ•œ ๋‹จ๊ณ„ ์—…๊ทธ๋ ˆ์ด๋“œํ•˜์„ธ์š”!

์žฌ๋ฃŒ

  1. 600g ๋Œ€๊ตฌ์‚ด์„ 32๋“ฑ๋ถ„ํ•˜์—ฌ ์ฌ๋‹ค
  2. ์ž‘์€ ๊ผฌ์น˜ 16๊ฐœ
  3. ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ, ๋ธŒ๋Ÿฌ์‹ฑ์šฉ
  4. ์†Œ๊ธˆ, ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ
  5. ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ”, ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ
  6. ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ 1/2์ปต
  7. ์™€์‚ฌ๋น„ ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ 1~2ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ(์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ)
  8. ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ 1ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ(์„ ํƒ์‚ฌํ•ญ)

๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ํ•ด๋™๋œ ๋Œ€๊ตฌ๋ฅผ 32๊ฐœ์˜ ์ •์œก๋ฉด์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๊ผฌ์น˜ 16๊ฐœ์— ๊ฐ๊ฐ ์ •์œก๋ฉด์ฒด 2๊ฐœ์”ฉ ๊ฝ‚์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ผฌ์น˜๊ฐ€ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€์ง€ ์•Š๋„๋ก ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์žก์œผ์„ธ์š”.
  2. ํฌ๊ณ  ์–•์€ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„, ์œ ์ž์ฆ™, ์†Œ๊ธˆ, ๊ฐ“ ๊ฐ„ ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์–‘๋…์ด ์ž˜ ๋ฌป๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 30๋ถ„ ๋™์•ˆ ์žฌ์›Œ๋‘๊ณ , ์–‘๋…์ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์Šค๋ฉฐ๋“ค๋„๋ก ๊ฐ€๋”์”ฉ ๋’ค์ง‘์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์ƒ์„ ์„ ์žฌ์šฐ๋Š” ๋™์•ˆ ๊ณ„๋ž€ ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ์™€ ์™€์‚ฌ๋น„ ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™€์‚ฌ๋น„ ์–‘์€ ๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”. ๋””ํ•‘ ์†Œ์Šค๋Š” ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „๊นŒ์ง€ ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋ฐ”๋ฒ ํ๋‚˜ ์ˆฏ๋ถˆ ๊ทธ๋ฆด ์ ‘์‹œ๋ฅผ ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ๋œจ๊ฑฐ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ์–‘๋…์žฅ์—์„œ ๊บผ๋‚ด ๊ทธ๋ฆด์— ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ผฌ์น˜ ํ•œ ๊ฐœ๋ฅผ ํ•œ ๋ฉด๋‹น ์•ฝ 1๋ถ„์”ฉ ๊ตฝ๊ณ , ๋„ค ๋ฉด์ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ต๋„๋ก ๋’ค์ง‘์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์„ ์€ ์‚ด์ง ๊ทธ์„๋ ค ์†๊นŒ์ง€ ์™„์ „ํžˆ ์ต์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๊ตฌ์šด ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด๊ณ  ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ํŒŒ๋ฅผ ์–น์–ด ์žฅ์‹ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™€์‚ฌ๋น„ ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์—ฌ ์ฐ์–ด ๋“œ์„ธ์š”.

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น)

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 410 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 28.0 g
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 2.0 g
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 35.0 g

์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰*

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 410 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ (20% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 28.0 g (35.9% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 2.0 g (0.73% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 35.0 g (70.0% ๋””๋ธŒ์ด)

*๋งค์ผ 2,000kcal ์‹๋‹จ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ๋‹ฌ

๋‹ค์Œ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๋‹ค์Œ๋‚  ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ๋‹ฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค:

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ ๊ฒŒ์‹œ ์ „์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Šน์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.