澳洲肺鱼配椰子奶油菠菜和香菜

用椰奶菠菜和新鲜香菜搭配澳洲肺鱼，尽享美味。这道菜浓郁芬芳，适合任何场合。立即订购优质澳洲肺鱼！

Barramundi With Coconut Creamed Spinach And Coriander in a bowl.
服务
4 人 人们
准备
10 分钟 分钟
厨师
20 分钟 分钟
困难
中等的

关于这个食谱

这道美味健康的菜肴，以鲜嫩的澳洲肺鱼片搭配椰奶菠菜和新鲜香菜，尽享美味。菜肴融合了葛拉姆玛萨拉、孜然和姜黄等香料，并加入浓郁的椰奶，完美平衡了口味和营养。在线订购 Pearl Seafoods 优质澳洲肺鱼片，即可享受悉尼全境快速配送，在家即可享用新鲜优质的海鲜大餐。这道简单易做的菜肴，是一周中任何夜晚快速享用美味晚餐的理想之选。

原料

  1. 4 片澳洲肺鱼鱼片
  2. 1汤匙橄榄油（用于菠菜）
  3. 1个中等大小的洋葱，切碎
  4. 3瓣大蒜，切碎
  5. 1汤匙新鲜生姜，磨碎
  6. 1茶匙葛拉姆马萨拉
  7. 1茶匙孜然
  8. 1茶匙姜黄
  9. 1/4 茶匙盐（用于菠菜）
  10. 300克新鲜菠菜
  11. 1罐（400毫升）椰奶
  12. 1汤匙橄榄油（用于鱼）
  13. 新鲜芫荽（装饰用）

方法

  1. 在一个大锅中，用中火加热1汤匙油。放入洋葱，翻炒5分钟，直至洋葱几乎变软。加入大蒜、生姜、葛拉姆马萨拉香料、孜然、姜黄和¼茶匙盐。翻炒3分钟，直至大蒜和生姜完全煮熟。
    香味四溢，洋葱嫩滑。分批加入菠菜，每加一次都要搅拌，直到菠菜变软。
  2. 菠菜全部煮软后，加入椰奶，中火煮沸。转小火，边煮边搅拌，煮2分钟，让味道融合，并略微降低
    液体。
  3. 同时，将澳洲肺鱼拍干水分。用中高火加热一个大而厚的不粘锅，加入1汤匙油。用盐调味澳洲肺鱼。将鱼皮朝下放入锅中。烹煮，
    前2分钟按压澳洲肺鱼，持续5分钟，直至鱼皮酥脆金黄。将澳洲肺鱼翻面，再煮2分钟。
  4. 将米饭和菠菜混合物盛入盘中。放上澳洲肺鱼，鱼皮朝上。撒上芫荽叶。立即享用。

特色产品

Fresh Barramundi Fillet - Pearl Seafoods

新鲜澳洲肺鱼片

$38.00

营养成分（每份）

  • 卡路里 470 千卡
  • 总脂肪 27.0 g
  • 总碳水化合物 12.0 g
  • 蛋白质 42.0 g

每日摄入量百分比*

  • 卡路里 470 千卡 (23% 数字视频)
  • 总脂肪 27.0 g (34.62% 数字视频)
  • 总碳水化合物 12.0 g (4.36% 数字视频)
  • 蛋白质 42.0 g (84.0% 数字视频)

*基于每日 2,000 千卡的饮食。

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