健康金枪鱼莫奈酱 Craig Stickland2025年4月10日Tuna Share Share 链接 关闭分享 复制链接 服务 6 人 准备时间 20分钟 烹饪时间 30 分钟 困难 中等的 我们的健康金枪鱼莫奈酱食谱 关于这道菜 用这道简单的食谱，轻松烹制美味健康的金枪鱼莫奈酱。它风味浓郁，是快速营养的完美之选。采用优质金枪鱼，清淡却令人满足，适合一周中的任何一天。在线订购新鲜、可持续的金枪鱼和其他海鲜，即可在悉尼全境享受快速配送。无论您是计划膳食，还是寻找海鲜晚餐的点子，Pearl Seafoods 都能让您轻松在家烹制美味佳肴。 配料表 2汤匙橄榄油1个洋葱，切碎2根芹菜茎，切碎2根中等大小的胡萝卜，去皮切碎1个西葫芦，切碎150克青豆，切碎2汤匙橄榄油（或黄油）2汤匙普通面粉600毫升牛奶300克熟米饭（最好是短粒米）200克新鲜金枪鱼100克菠菜1 杯（约 100 克）磨碎的帕尔马干酪盐和现磨黑胡椒，适量混合沙拉叶，用于盛盘 步骤 将烤箱预热至190°C（强风扇170°C）。在2升（8杯）的烤箱适用烤盘上轻轻喷洒油。在一个大平底锅中，用中火加热橄榄油。放入洋葱、芹菜和胡萝卜，翻炒约5分钟，直至变软。放入西葫芦和青豆，再翻炒2分钟，直至变软。将蔬菜盛入碗中，备用。用同一个锅，中火融化橄榄油。拌入面粉，充分混合，然后逐渐加入牛奶，持续搅拌至顺滑。将混合物煮沸，然后转小火慢炖，搅拌至酱汁浓稠。拌入煮熟的蔬菜、金枪鱼和一半的帕玛森奶酪。根据口味调味。将煮好的米饭均匀地铺在准备好的烤盘底部。先铺上菠菜，再铺上金枪鱼蔬菜混合物。最后撒上剩余的帕玛森干酪。烘烤20分钟，直至表面金黄并冒泡。静置5分钟，佐以混合沙拉叶即可享用。 打印菜谱 返回博客 发表评论 名称 *电子邮件 *评论 *请注意，评论必须在发布之前获得批准。
