ํ‚นํ”ผ์‰ฌ์™€ ์ƒˆ์šฐ ์„ธ๋น„์ฒด

๋”์šด ๋‚ ์”จ์— ๋”ฑ ๋งž๋Š” ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ํ†ก ์˜๋Š” ํ‚นํ”ผ์‰ฌ์™€ ์ƒˆ์šฐ ์„ธ๋น„์ฒด๋ฅผ ๋ง›๋ณด์„ธ์š”. ์˜ค๋Š˜ ํŽ„ ์‹œํ‘ธ๋“œ์—์„œ ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์œผ๋กœ ๋ฐฐ์†ก๋˜๋Š” ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์„ธ์š”!

Kingfish And Prawn Ceviche in a bowl.
์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
6๋ช… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค
์˜ˆ์Šต
10๋ถ„ ๋ถ„
์š”๋ฆฌํ•˜๋‹ค
2๋ถ„ ๋ถ„
์–ด๋ ค์›€
์‰ฌ์šด

์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ

๊ฐ€๋ณ๊ณ  ์ƒํผํ•œ ๋ง›์„ ์ฐพ๋Š” ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ์• ํ˜ธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ธ ํ‚นํ”ผ์‹œ & ์ƒˆ์šฐ ์„ธ๋น„์ฒด์˜ ์ƒํผํ•œ ๋ง›์„ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”. ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ํ‚นํ”ผ์‹œ์™€ ์ฆ™์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์ƒˆ์šฐ์˜ ์‹ ์„ ํ•จ์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋ฉฐ, ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜ ์ฃผ์Šค์— ์žฌ์›Œ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ํ”ผํƒ€์ด์ €๋‚˜ ๋ฉ”์ธ ์š”๋ฆฌ๋กœ ์™„๋ฒฝํ•œ ์ด ์„ธ๋น„์ฒด๋Š” ์—ฌ๋ฆ„์ฒ  ๋ชจ์ž„์ด๋‚˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ €๋… ์‹์‚ฌ์— ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ์œผ๋กœ ํŽธ๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ๋ฐฐ์†ก๋˜๋Š” Pearl Seafoods์—์„œ ์‹ ์„ ํ•œ ํ‚นํ”ผ์‹œ์™€ ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ์˜จ๋ผ์ธ์œผ๋กœ ์ฃผ๋ฌธํ•˜์—ฌ ๋”์šฑ ํ’์„ฑํ•œ ๋ฏธ์‹ ๊ฒฝํ—˜์„ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  1. ํ‚นํ”ผ์‰ฌ 6์กฐ๊ฐ, ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ
  2. ์ƒˆ์šฐ 6๋งˆ๋ฆฌ, ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  1cm ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๋ถ‰์€ ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ
  4. ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜ 1์ชฝ
  5. 1๊ฐœ์˜ ๋ถ‰์€ ๊ณ ์ถ”, ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ (์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ, ๋งค์šด๋ง›์„ ์œ„ํ•ด)
  6. ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณ ์ˆ˜ ํ•œ ์คŒ, ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  7. ๋ผ์ž„ 4๊ฐœ์˜ ์ฃผ์Šค
  8. ์–ผ์Œ 5๊ฐœ
  9. ์—‘์ŠคํŠธ๋ผ ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ 1ํฐ์ˆ 
  10. ํ˜ธ๋ฐ€๋นต(ํฌ๋ฃจํ†ต์šฉ)
  11. ์„œ๋น™์šฉ ๋ผ์ž„ ์กฐ๊ฐ

๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ์ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฐฌ๋ฌผ์— 10๋ถ„๊ฐ„ ๋‹ด๊ฐ€ ๋‘์„ธ์š”. ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š”.
  2. ๊ทธ๋™์•ˆ ์ž‘์€ ๋ƒ„๋น„์— ๋ฌผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์•ฝ๋ถˆ๋กœ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ 1๋ถ„ ์ •๋„ ๋˜๋Š” ๊ฑฐ์˜ ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฐ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ  ์ฐฌ๋ฌผ์— ํ—น๊ตฐ ํ›„ 1cm ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋„์ž๊ธฐ๋‚˜ ์œ ๋ฆฌ ๊ทธ๋ฆ‡์— ํ‚นํ”ผ์‰ฌ, ๋‹ค์ง„ ์ƒˆ์šฐ, ๋งˆ๋Š˜, ๊ณ ์ถ”, ๊ณ ์ˆ˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ„์„ ํ•˜๊ณ  ๋ผ์ž„์ฆ™๊ณผ ์–ผ์Œ 5๊ฐœ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๊ฑฐ์˜ ์ž ๊ธฐ๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ€ ์–‘ํŒŒ์˜ 3๋ถ„์˜ 1์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ผ์ž„์ฆ™์ด ์ž ์‹œ ํ›„ ํ•˜์–—๊ฒŒ ๋ณ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๋น„์ฒด์˜ ๋ง›์„ ๋ณด๊ณ  ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ„์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์–ผ์Œ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์—‘์ŠคํŠธ๋ผ ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ์–‘ํŒŒ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๊ณ  ํ˜ธ๋ฐ€๋นต ํฌ๋ฃจํ†ต๊ณผ ๋ผ์ž„ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ์„œ๋น™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น)

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 195 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 9.0 g
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 7.0 g
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20.0 g

์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰*

  • ์นผ๋กœ๋ฆฌ 195 ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ (9% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ์ง€๋ฐฉ 9.0 g (11.54% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 7.0 g (2.55% ๋””๋ธŒ์ด)
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20.0 g (40.0% ๋””๋ธŒ์ด)

*๋งค์ผ 2,000kcal ์‹๋‹จ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๋“œ๋‹ˆ ์ „์—ญ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ฐฐ๋‹ฌ

๋‹ค์Œ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๋‹ค์Œ๋‚  ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ๋‹ฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค:

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ ๊ฒŒ์‹œ ์ „์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์Šน์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.